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Reducción de grasa corporal 【全身减 肥秘籍GIF】+ Alimentación.

(In Chinese, English and Spanish)

全身减 肥~
Reducción de grasa corporal ~
Reducing body fat~




Estos son algunos ejercicios que una vez en mi vida hice xDD para bajar mis 30 kilos de más e.e obviamente yo lo hice muy hard(? y había hecho muchos más ejercicios que esos más una dieta estricta.
Here are some exercises that once in my life I have done xDD to lose weight, about 30 kilos less e.e but I did more exercise than I'll show you and a strict diet.

Actualmente quiero perder unos 15 kilos y ya hace mucho que no hacia algo para mover el cuerpo... es más, no hacia nada xDDD lo único que cambie en estos años luego de bajar mucho de peso fue mi alimentación al hacerme vegetariana.
Now, I want to lose about 15 kilos,a long long time ago that I don´t do exercise....the only thing that I change in these years after losing too much weight is to be vegetarian, but no more than that.


Si quieres perder algunos kilos de más estos ejercicios están bien para un comienzo, luego si quieres hacer aún más ejercicios esta a tu criterio.
If you want to lose a few kilos these exercises are good for you to start,then if you want to do more exercises is at your discretion.

Recuerden que antes de toda dieta es recomendable ir a un nutricionista y no hagan todo de una y a la fuerza! antes de empezar, hay que entrar en calor, yo camino unos minutos y luego estiro un poco para que el cuerpo se acostumbre al ejercicio y no me haga daño algún musculo.
Remember that before any diet is advisable to go to a nutritionist and don't make everything by force! before you start, you have to warm up the body, I walk a few minutes and then stretch a bit so my body gets used to the exercise and do not hurt me any muscle.




瘦背、瘦腿、减肚腩、瘦腰收腹,瘦手臂,收藏起来吧!
Lean back,exercises for 'stove pipe' legs, reduce belly,a thin waist and a thin abdomen,thin arm.
reclinado,ejercicios de reducción de piernas para tenerlas más delgadas y finas, reducción para un vientre plano, una cintura y abdomen más finos, brazos más delgados.


全身减 肥秘籍1


全身减 肥秘籍2


全身减 肥秘籍3


全身减 肥秘籍4


全身减 肥秘籍5


全身减 肥秘籍6


全身减 肥秘籍7


全身减 肥秘籍8


全身减 肥秘籍9


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-Si les tuviera que dar algún otro consejo, seria que tomen mucha agua!
-If I were to give you any other advice, it would be...drink a lot of water!

Yo soy de tomar mucho, llego a tomar dos botellas al día xD I´m drinking a lot, I use to drink two bottles a day xD
Si pueden dejar las bebidas alcohólicas, con gas o colorantes mejor! yo lo he hecho y hasta ahora no he tomado ni un litro de gaseosa como coca cola, y solo me permito una bebida alcohólica en fiestas de fin de año o en un evento especial :)
also you should stop drinking alcoholic beverages, carbonated or dyes drinks!


-Otro consejo es que dejen las golosinas/dulces.
-Another advice is to stop eating candies / sweets.


Hace AÑOS que no como chocolate o algo de ese tipo xD pero es porque nunca me gustaron realmente, y de niña comía más de eso que comida sana. Realmente los dulces no aportan nada al cuerpo más que grasas.
Actualmente no como chocolates, chicles, paletas, etc etc xD pero si caramelos cítricos o ácidos en pocas cantidades. Hay unos caramelos BC que son especialmente para aquellos que hagan dieta y usualmente te los recomienda el nutricionista. También me permito comer turrón con pasta de maní (no se si se conozcan en otros lugares, en argentina es una golosina típica), esos son bajos en calorías y es mejor que un alfajor.

So many year I don´t eat chocolate or something like that xD well,that´s because I really never liked eating chocolat.sweets add nothing to the body, just fat.
Currently I don't eat chocolates, chewing gum, lollipops, etc etc ;v but yes citrus or acidic candies in small quantities (There are some BC small candies that are especially for those who do diet).I also allow myself to eat peanut butter nougat (from Argentina), these are low in calories and is better than an alfajor of dulce de leche.


-Si recién empiezan a proponerse a bajar de peso y son como yo que hace años que no hacen nada más que estar acostada con la pc xDDDD y les cuesta muchisimo hacer ejercicio, lo mejor es empezar al menos dos semanas con caminatas diarias de media o una hora y estirar, luego a dejar de hacer el perezoso!
-If you are just beginning to be proposed to lose weight and it costs a lot to do exercise, the best is to start at least two weeks with daily walks (half or an hour) and stretch the muscles.

El caminar para mi es muy relajante, puedo salir con mis amigas y estar horas caminando y eso ya es un ejercicio.
O algo más tranquilo es caminar con tus auriculares puestos :D

-Si no quieres hacerlo tan aburrido, y prefieres divertirte mientras ejercitas puedes bailar!
-If you prefer to have fun while you exercise you maybe should dance!(like for example, belly dance)

Me recomendaron la danza árabe pero como prefieran ustedes~

-En las comidas mientras más frutas y verduras tenga, más sana sera tu alimentación.
No digo que no coman carne porque no soy una vegetariana moralista, entonces pueden probar platillos con verduras y algún pescado como el salmón o de ultima la carne asada o al horno, carne que sea seca pero traten de no comer frió o comida grasosa.

-At meals while you eat more fruits and vegetables, it will be more healthier to you.
I'm not saying do not eat meat because I'm not a vegetarian moralistic~ so you can try dishes with vegetables and some fish such as salmon, baked meat, meat that is dry but try not to eat fried or greasy food.

fruit salad
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baked fish




Les dejare algunas ideas para desayuno :D

Some ideas of a wonderful breakfast with toast :D

早餐土司精彩搭配,周末在家可以试试哦! :D

apllehonetyblue.jpg
hammus.jpg
mangolimemosaro.jpg
avocadolemon.jpg
smokedsalmonsnad.jpg




ideas de cena saludable ~ :D

healthy dinner ideas ~ :D

晚餐吃点儿健康的 ~ :D


Creamy Avocado Pasta
Creamy Avocado Pasta

avocado salmon salad
avocado salmon salad

tomato cottage cheese phyllo pizza
homemade tomato cottage cheese phyllo pizza

Vegetarian pizza
healthy dinner 4
healthy dinner 3

boiled chicken, baked carrots and peas
healthy dinner 5

Pork - Bacon - Fennel - Apple
grill chicken salad

grilled chicken salad
grill chicken salad

mashed corn
mashed corn

rice with sesame,soy milk, Purple Sweet Potato and Broccoli
rice with sesame soy milk Purple Sweet Potato Broccoli

Scallop, salad
Scallop, salad


vegetables, chicken and pasta.
vegetables and chicken
vegetables and chicken2

Japanese rice and vegetables
Japanese rice and vegetables

ramen noodle
ramen noodle

Sushi
sushi.jpg
sushi2.jpg




healthy desserts ~ :D

Postres saludables ~ :D

想吃最健康的甜品吗?~ :D

tea with lemon
lemmon tea

fruits soup
fruits soup

low-fat yogurt and strawberry
yogurt and strawberry

Frozen blueberries
Frozen blueberries

mango, coconut and vanilla ice cream
mango coconut

pumpkin, coconut-flakes, blueberries and low fat cheese
pumpkin coconut-flakes blueberries low fat cheese

Fruit brushes
Fruit brushes




No tengo más que decir!
Hace unas semanas empece esto ya que es un propósito de este año bajar de peso pero en realidad fue un propósito desde siempre xDD por ahora al menos quiero mantenerme sana y hacer algo de movimiento para mi pobre cuerpo, aunque debo decir que me esta costando mucho x.x


I have nothing more to say!
for now at least I want to stay healthy and do some movement to my poor body, although I must say it is costing me a lot x.x


Bye-bye!
kijg.jpg
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2015/01/20 (Tue) 08:09 |  | 編集 | 返信
Ciel #-

Re: Hi

> Hola! puedes poner mas? decidi ponerme a perder peso antes de entrar al cole tengo(trabajo en casa con profes que vienen) 14 anos. La chica de la foto eres tu? que edad tienes o.o
> Ah y gracias por los ejercicios voy a empezar a partir de ahora ^^

Estaba pensando hacer una segunda parte pero por el momento estoy ocupada v-390
Aunque la segunda parte solo seria puro ejercicios y dejar de lado la parte de alimentación o conejos como esta entrada. Aún no se si hago tiempo y lo podré hacer v-388

Gracias por comentar y si, la de la foto soy yo~ tengo 20
v-399

2015/01/20 (Tue) 21:32 | URL | 編集 | 返信
tamy #-

No title

Lo de la comida no puedo x mis padres odian el pescado xd. La de la foto al final con la cereza eres tu o.o juventuz eterna v-12. Gracias ^^ .

2015/01/21 (Wed) 07:42 | URL | 編集 | 返信
tamy #-

No title

Lo de la comida no puedo x mis padres odian el pescado y cuando veo verduras quiero vomitar --" en lugar de eso la todas las noches mi madre me da sopa dice que es la manera mas rapida y segura y es la unica cosa llena de verduras que me gusta comer xd. La de la foto al final con la cereza eres tu o.o juventuz eterna v-12. Gracias ^^ .

2015/01/21 (Wed) 07:45 | URL | 編集 | 返信
Ciel #-

Re: No title

> Lo de la comida no puedo x mis padres odian el pescado y cuando veo verduras quiero vomitar --" en lugar de eso la todas las noches mi madre me da sopa dice que es la manera mas rapida y segura y es la unica cosa llena de verduras que me gusta comer xd. La de la foto al final con la cereza eres tu o.o juventuz eterna v-12. Gracias ^^ .

Yo solo puse el pescado porque de carne es la primera que es más sana :B pero como he mencionado, yo soy vegetariana~ y solo consumo frutas, verduras, algunos lácteos y cereales.

¿Que clase de comida te gusta? no se puede vivir de sopa xD es rica y hay variedades de sopa (a mi me gusta la de tomate *m*) pero es como solo vivir de pizza... así no se puede, hay que comer variedades para que el cuerpo tenga de todo lo que necesita :D

Gracias nuevamente por lo de mi foto xD

2015/01/22 (Thu) 15:26 | URL | 編集 | 返信
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2015/01/23 (Fri) 18:36 |  | 編集 | 返信
Ciel #-

Re: No title

> mmm si pero la sopa que como es de todo tipo de verduras menos cebolla la odia beurk.
> Como sopa solo la noche a medio dia como normalmente ^^.
> A mi me gusta el pescado pero a mis padres no.
> A mi me encanta las patatas, las fresas manzanas naranjas ( los platanos no) las pizza y todo eso. Vamos que lo que hace engordar --''. Pero mi madre dice que si me pongo bien a dieta perdere rapidamente el peso ^^

Ten en cuenta que en la dieta es muy importante el ejercicio! puedes comer todo lo que te gusta pero en pocas porciones, yo empecé así cuando estaba obesa :´c
pero tuve que hacer sacrificios, como dejar las golosinas y gaseosas. Esas cosas no aportan nada al cuerpo más que grasa~ tienen muchos colorantes y porquerías :s
Yo soy vegetariana pero mi comida favorita es la pizza, y me costo mucho comer menos, yo prácticamente vivía de pizza xDD hasta que aprendí que es malo comer solo una cosa siempre, y ahora como pizza pero cada dos semanas y hago también pizzas de todo tipo!

En la dieta no es solo ejercicio, también la alimentación debe ser variada y balanceada. Pero personalmente te recomiendo empezar bien (y no como yo) e ir a un nutricionista, que te pese y te de una dieta a seguir.

2015/01/23 (Fri) 19:07 | URL | 編集 | 返信
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2015/01/25 (Sun) 11:58 |  | 編集 | 返信
Ciel #-

Re: No title

> a mi no me gustan las gaceosas porque pican y no como muchas golosinas, solamente me sobrepaso comiendo galletas :s. Y no necesito nutriocionista mi madre tuvo 3 hijos (contandome) asi que no para de hacer dieta xd
> Lo isneto si hago spam :s

No tengo problemas, no es spam, lo tuyo es curiosidad xD
A mi me pasaba lo mismo!! o mejor dicho, me pasa u.u cuando estaba de sobre-peso era por comer muchas cosas en abundancia y ahora que no tengo sobre-peso pero si tengo unos kilos de más se debe a las pastas como las galletitas ;_; (Es que como soy vegetariana, le doy más para el lado de pastas hahah).

Mi mamá tiene 5 hijos y eso no tiene nada que ver, ella se cuida pero no es profesional del tema al igual que yo. Para estas cosas HAY que ir a un nutricionista, no quiero decirte que hacer o recomendarte mal ya que no se como funciona tu cuerpo, y no quiero dejarte anímica o algo así xD estas entradas que hago de salud son un complemento de opción para ver "por arriba" algunas cosas que puedes hacer en tu vida diaria para mejorar en tu cuerpo, pero siempre recomiendo primero ir a un nutricionista, al menos una vez para que te de controles de tu cuerpo (para saber que protenias y minerales te faltan o no).

Además de todo esto, yo tengo 20 y tu eres menor a mi, la edad y los hábitos alimenticios y de como manejas tus tiempos (la hora de la cena, o cuando te acuestas a dormir) también influyen en una dieta.

2015/01/26 (Mon) 01:37 | URL | 編集 | 返信
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2015/01/26 (Mon) 12:50 |  | 編集 | 返信
Ciel #-

Re: No title

> Mi hora maxima de juego son las 22:00 pero yo aprobecho que mi madre duerme y que mi padre trabaja para juger hasta las 23:00 xd.
> Ojalaz el deporte fuera suficiente para perder peso odio las verduras u.u
> Perdona tengo una pregunta, cuando haces el ejercicio de levantar la piernas hacia el vientre es normal que te duela al dia siguiente un poco? :s y tambien en el momento

Es normal que te duela los músculos al día siguiente si no estas acostumbrada a mover tu cuerpo xD Cuando yo empezaba a hacer ejercicios me dolía hasta los hombros lol

2015/01/29 (Thu) 05:10 | URL | 編集 | 返信

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